노르딕워킹 걷기 효과 / 자세 / 스틱

노르딕워킹 걷기 효과 / 자세 / 스틱

 

최근들어 중장년층 사이에 인기를 얻고 있는 스포츠인 노르딕워킹은 국내에서 다소 생소한 스포츠였으나 최근 몇 년 사이에 점점 인기를 얻고 있는 운동 종목이다.

노르딕워킹이란 전용 스틱(폴대)을 양 손에 잡고 그것으로 땅을 짚으며 앞으로 나아가는 걷기 운동이며, 체중 관리 및 칼로리 소모, 심폐지구력 향상 등에 큰 효과가 있고 지팡이역할을 하는 스틱과 부상 위험이 거의 없다는 점에서 중장년층 및 노년층에게 특히나 권장되는 운동이다. 노르딕워킹 스틱은 '폴'이라고 불린다.

 

 

노르딕 워킹은 핀란에드에서 건강 목적으로 개발된 운동이며, 한국어로 풀이하면 '북유럽식 걷기운동'이라고도 할 수 있다. 노르딕워킹은 크로스컨트리 스키선수들이 눈이 내리지 않는 하절기에 컨디션 유지와 체력 관리를 지속적으로 하기 위해 시작된 것이 시초이다.

 

[노르딕워킹 효능 효과]

 

1. 심폐지구력 향상 / 척추 교정 효과

양손에 전용 폴을 쥐고 중량을 이용해 지속적으로 걷기운동을 하기 때문에 단순 걷기 운동보다 심폐지구력 기능 향상에 훨씬 효과적이며, 양손에 폴을 잡고 땅일 짚으면 허리와 척추가 곧게 펴지기 대문에 척추 교정 효과도 있다.

 

2. 체중관리 및 다이어트

일반 단순 걷기 운동보다 약 1.7~2배가량 칼로리 소모량이 크기 때문에, 노르딕워킹은 체중조절에도 큰 효과가 있다.

또, 달리기나 웨이트 트레이닝처럼 높은 강도로 전력을 다해 칼로리 소모하는 것이 아니기 때문에, 산책처럼 기분 전환 및 스트레스 해소까지 함께 하며 지속적으로 즐기기에 좋은 운동이다.

 

 

3. 근육 강화

노르딕워킹은 전신 운동으로 몸 전체의 근육을 모두 활성화 시킬 수 있다. 등근육 활배근(광배근), 이두근, 삼두근, 삼각근, 복근 및 척추 기립근 등을 전반적으로 다 사용하기 때문에, 꾸준히 진행하면 관절에 무리 없이 전신의 근육을 강화시킬 수 있다.

 

4. 50~60대, 70~80대 노년층까지 모두 즐길 수 있는 운동

앞서 말했듯 부상 위험이 거의 없어 노년층 노인들까지 즐길 수 있는 안전한 스포츠이며, 걷기 운동의 종류이므로 운동의 난이도도 매우 쉬운편에 속하기 때문에 남녀노소 친구, 커플, 가족 운동으로도 모두가 즐길 수 있다. 

 

 

[노르딕워킹 훈련 기본 자세]

<기본 자세 설명>

[노르딕워킹 스틱 (폴) 고르는법]

전용 스틱은 노르딕 폴이라고 불리기도 하며, 일반인이 굳이 값비싼 폴을 구매할 필요는 없지만 자신의 체형에 맞는 스틱을 골라서 사용해야 한다. 고르는 팁으로는, 팔꿈치를 90도 각도로 구부렸을 때 스틱이 땅바닥에 딱 맞게 닿을 정도의 길이가 적당하며 견고한 제품이 좋다.

 

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