골반 전방경사 원인 및 교정방법, 골반교정법

현대인들에게서 자주 볼 수 있는 척추 허리 및 골반 통증의 원인인 골반 전방경사 자가진단법, 발생 이유, 교정방법, 골반교정법 등에 대해 알아보겠습니다.

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허리통증 원인 골반전방경사 교정법, 해결방법 따라하기

 

골반 전방경사란?

골반 전방경사는 골반이 앞으로 회전한 것으로 엉덩이가 오리궁둥이처럼 튀어나오고, 허리가 뒤로 꺾여 배가 나오는 ET체형을 만들게 됩니다. 골반전방경사가 생기면 외형상의 문제 뿐 아니라 근육들이 기능적으로 약화되는 문제가 생기고, 허리 통증이 동반되는 경우가 많습니다. 현대인의 경우 무려 남성 85%, 여자 75%가 골반전방경사를 겪는다고 합니다.

 

 

골반 전방경사로 인한 문제점

다음과 같은 근육들에 긴장이 생기고 기능이 약해질 수 있습니다.

• 고관절 굴곡근
• 흉요근막
• 대퇴근막장근
• 요추부 척추기립근
• 둔근
• 복직근
• 복사근
• 햄스트링

골반전방경사 교정하기, 고치는법 해결법

골반전방경사 발생 이유, 원인

잘못된 자세

허리를 다 펴고 앉아야 한다는 생각으로, 평소 의자에 앉을 때 뒤로 너무 젖힌 채 앉는 사람들이 있는데 이는 골반 전방경사를 유발하는 원인이 됩니다.

 

장시간 앉아있는 생활

수많은 직장인들은 업무 때문에 매일 장시간 의자에 앉아있게 되는데, 이 역시 골반 주변 근육과 근막에 영향을 주며 골반 전방경사의 이유가 됩니다.

 

셀프 자가진단 방법

골반 전방경사 자가진단법을 알아보겠습니다.

골반교정하기 전방경사 치료법

본인 옆모습을 사진으로 찍거나 거울로 봤을 때, 골반 맨 앞 돌출된 뼈와 골반 맨 뒤에 돌출된 뼈 위치를 확인해봅시다. 정상적인 경우 앞쪽 돌출뼈가 뒤쪽 돌출된 뼈보다 약간 낮은데, 너무 심하게 낮거나 과도한 요추 전만이 있다면 골반 전방경사입니다. 보통 여성이 남성보다 앞쪽 뼈가 조금 더 낮습니다.

 

하지만 위 검사 방법이 절대적인 것은 아니며, 사람마다 선천적인 골반뼈 모양이 조금씩 다릅니다. 평소 통증이나 불편감이 없고, 체형이 정상적으로 보인다면 신경쓰지 않아도 됩니다. 어렵다면 아래 따라하기 영상에서도 자가진단하는 방법을 소개하니 참고 바랍니다.

 

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허리주변 통증 해결법 / 골반교정법

아래 골반교정법 및 셀프진단법 영상을 참고하시기 바랍니다.

영상출처: 유튜브 채널 자세요정 JSYJ

 

골반전방경사 자가진단법 / 교정하는 운동, 골반 스트레칭 방법 영상

https://www.youtube.com/watch?v=I9QDzf8-1Ns 

골반뼈통증 / 골반교정 운동 루틴 따라하기

골반 및 허리 주변 통쟁 해결방법 -골반 전방경사 원인과 교정방법 및 확인법, 치료운동 등에 관해 알아보았습니다. 아래 글에서 허리통증 없애는법, 척추 신전운동 방법에 관해서도 확인하실 수 있습니다.

 

허리통증 완화하는법 - 정선근 교수 허리 신전운동

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감사합니다.