족저근막염 뒤꿈치 아픔 발뒤꿈치 통증 / 뒷꿈치 아플때

족저근막염 뒤꿈치 아픔 발뒤꿈치 통증 / 뒷꿈치 아플때

 

발바닥 혹은 발뒷꿈치에 통증을 느끼는 '발뒤꿈치 통증 증후군'을 느끼는 분들이 의외로 많습니다. 발뒷꿈치 통증의 대표적 질환은 바로 족저근막염인데요. 뒤꿈치아픔을 유발하는 족저근막염의 증상 및 유발 원인, 발병 요인과 치료법 해결법 등에 관해 알아보겠습니다.

 

 

발바닥통증 족저근막염이란?

발바닥아플때 뒷꿈치아픔 발통증원인 발바닥염증

족저근막염이란 중년층에서 흔하게 나타나는 통증 질환으로, 대부분의 환자가 40~60대 연령입니다. 50대 여성에게서 가장 많이 발생하며, 보행시 발바닥이 받는 충격을 완화시키는 '족저근막'에 염증이 생겨 발생하게 됩니다. 아침에 일어나 첫 발을 내딛을 때 발뒤꿈치 혹은 발바닥에 갑작스런 통증이 느껴진다면 족저근막염을 의심해볼 수 있습니다.

 

뒤꿈치아픔 원인 만성 족저근막염 발병 이유

발뒤꿈치 통증원인 족저근막염의 대표적인 요인은 다음과 같습니다.

 

행동적 요인

1. 장거리 마라톤을 한 경우

2. 평상시에 운동을 안하다가 갑자기 강도높은 운동을 했을 때

3. 딱딱한 바닥에서 발바닥에 충격이 가해지는 행동을 한 경우

4. 비만, 과체중으로 발바닥에 지속적인 무리가 가는 경우

5. 너무 작거나 굽이 높은 신발 등으로 장시간 발을 불편하게 한 경우

 

구조적, 외형적 요인

1. 평발이라 발바닥의 아치가 낮은 경우

2. 발바닥 아치가 비정상적으로 높은 경우

3. 양쪽 다리 길이가 다른 짝다리의 경우

4. 하퇴부 근육이 악화된 경우

5. 발의 과도한 회내 변형 (발이 몸 안쪽으로 기울어져있는 상태)

 

 

족저근막염 증상

족저근막염의 증상은 주로 오전보다는 발바닥에 피로가 쌓여 일과가 끝나는 시간쯤 통증이 심해지는 경향이 있습니다. 걸을때, 발바닥 앞쪽에 체중이 실리는 순간 자연스럽게 족저근막이 늘어나게 되며, 이 때 찢어지는 듯한 통증을 느낀다면 족저근막염 증상을 의심할 수 있습니다. 일정시간 움직일 경우 통증이 다시 줄어들어 방치하게 되는 경우가 있습니다. 주로 발바닥 중앙 혹은 뒷꿈치에 통증을 느끼게 되며, 증상이 심해질수록 가만히 서있을 대도 불편감과 통증이 느껴질 수 있습니다.

 

물론 심하지 않은 경우 시간이 지남에 따라 자연스럽게 자가 회복 되는 경우도 있으나, 만성이 되어 방치하고 악화되면 보행장애가 생겨 장기적으로 고관절, 무릎 건강 및 척추 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 뒤꿈치아픔 혹은 발바닥통증이 지속적으로 느껴진다면 병원에 내원하여 조기 진단 및 치료를 진행해야 합니다.

 

발뒤꿈치아픔 족저근막염 관리 및 치료 요법

병원에서 진행하는 대표적인 치료법은 소염 진통제 복용, 주사치료, 혹은 체외충격파를 사용하는 방법이 있습니다. 진행 경과에 따라, 비수술적 치료로도 호전되지 않으면 수술을 통해 족저근막을 늘려주는 방법이 있습니다. 성공률은 높으나, 간혹 신경 손상 등의 합병증을 유발할 수 있고 수술 자체가 환자에게 번거롭고 비용이 많이 드므로 웬만하면 비수술적 치료 및 관리를 통해 개선하는 방법이 일반적입니다.

 

족저근막염에 좋은 생활습관 / 관리법

대부분의 족저근막염 치료는 다음과 같은 비수술적인 보존적 치료와 스트레칭으로 개선시킬 수 있습니다.

 

1. 장딴지 스트레칭

족저근막염에 좋은 대표적인 스트레칭 운동으로 장딴지스트레칭이 있습니다. 먼저 통증이 있는 발을 계단에 반쯤 걸치고, 발바닥에 당겨지는 느낌이 올 때까지 뒤꿈치를 계단 아래로 내립니다. 15~30초가량 해당 동작을 유지하며 3회 반복합니다.

 

2. 타월 스트레칭

바닥에 앉아서 타올로 통증이 있는 발을 감고, 무릎을 쭉 펴고 타올을 당겨서 발을 몸 쪽으로 당겨지게 합니다. 이 상태를 15~30초 가량 유지하고, 3회 반복합니다.

 

3. 엄지발가락 운동

엄지발가락을 위아래로 크게 올렸다 내리는 동작을 수시로 반복하면, 발 전체의 스트레칭과 혈액순환에 도움을 주어 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

 

아래 영상을 참고하셔도 좋습니다.

 

뒤꿈치통증 족저근막염에 좋은 운동 스트레칭

만성 족저근막염 해결법

영상출처: 유튜브채널 연세사랑병원

발뒤꿈치아플때 뒷꿈치아픔 해결 방법

읽어주셔서 감사합니다.