커피의 부작용 카페인부작용 / 커피 많이 마시면 안되는이유

커피의 부작용 카페인부작용 / 커피 많이 마시면 안되는이유

 

현대인 직장인들에게, 하루를 보내기 위한 커피 아메리카노 한 잔은 물처럼 꼭 필요한 필수 음료가 되었습니다. 적당한 커피와 카페인섭취는 업무에 대한 집중력을 높여주고 잠을 깨워 주는데 도움을 주지만, 커피 및 카페인을 과다섭취시 겪을 수 있는 부작용들도 여러가지가 있는데요.

 

다량의 커피를 복용할 경우, 계속해서 소변이 마려워 화장실에 들락날락거리게 되기도 합니다.  물론 건강과 일상에 지장이 없을 정도의 커피 섭취는 상관이 없지만 과다섭취로 몸에 좋을 것은 없습니다. 커피를 많이 마시면 안되는 이유 커피 부작용, 카페인 섭취의 부작용 등 커피와 관련된 다양한 부작용 증상와 커피 이뇨작용 원리 등에 관해 알아보겠습니다.

 

 

커피 많이 마시면 안되는 이유, 아메리카노 카페인섭취 부작용

 

카페인 과잉섭취 부작용 증상 / 커피와 소변의 상관관계

 

1. 불면증 유발, 숙면방해

커피와 아메리카노의 카페인을 섭취하면 중추신경을 자극하게 되는데, 이는 불면증과 숙면방해로 이어지게 됩니다. 카페인 섭취 후 혈중 카페인농도은 보통 4시간이 지나면 절반으로 줄어들며, 이후에는 조금씩 감소하게 됩니다. 이것이 계속되면 매일 연속적인 불면증을 초래할 수 있습니다. 커피를 먹고 당장은 피로가 회복되고 잠이 깨는 것 같더라도, 이러한 상황이 계속되면 악순환의 반복으로 몸에 피로가 누적되게 됩니다.

 

2. 위장병 증상, 위장장애 유발

커피의 카페인은 위산분비를 촉진하게 됩니다. 이것이 과해지면 위산이 식도에서 역류하게되며, 속쓰림을 느끼게됩니다. 특히나 빈 속에 커피를 먹으면 속쓰림 증상이 더욱 심해질 수 있으며 위 건강에 악영향을 미치게 됩니다.

 

3. 콜레스테롤 수치 증가

부정맥 증상이 있거나 심장이 예민한 사람은 커리를 먹으면 심장두근거림과 부정맥 악화가 일어날 수 있습니다. 이는 혈압상승과 혈중 콜레스테롤 농도를 증가시킬 수 있습니다.

 

4. 심근경색 위험

하루 5잔 이상 과다하게 커피를 복용할 경우, 심근경색 발병률이 2배 이상 증가하게 된다는 연구 결과가 있습니다. 이는 혈압상승 및 콜레스테롤 수치 증가와도 연관성이 있다고 볼 수 있습니다.

 

5. 빈뇨, 탈수 현상

 커피를 먹으면 잦은 소변과 함께 소변 빈도 수와 소변량이 훨씬 늘어나게 됩니다. 이는 일상 생활에도 당연히 불편함을 초래하지만, 더욱 위험한 것은 탈수 현상으로 이어질 수 있다는 것입니다. 장기적으로 신장 건강을 악화시킬 수 있으며, 정서적인 불안감을 유발할 수 있습니다.

 

6. 조산 유발, 불임 위험성

하루에 3잔 이상의 커피를 먹는 여성의 경우, 임신 가능성이 낮아지며 임신을 하더라도 조산위 위험이 높아진다는 연구 결과가 있습니다.

 

커피마시면 화장실을 자주가는 이유

커피 이뇨작용 원리 / 커피 소변

 

커피 섭취 시간 / 하루 카페인 권장량

 

커피를 좋아하시는 분들의 경우, 기차나 버스 등 장시간 대중교통을 이용하기 전에 커피를 먹고 소변이 마려워 고생해본 경험이 있을 것입니다. 커피를 먹으면 화장실을 자주가게 되는 이유는 무엇일까요? 커피 이뇨작용의 원리와 메커니즘에 관해 알아보겠습니다.

 

여러 선행 연구에 따르면, 카페인의 수용체인 아데노신 A1 수용체와 관련성이 있습니다. 우리 뇌의 시상하부에서는 항이뇨 호르몬이 분ㅂ되어 콩팥에 작용합니다. 이는 배설되는 수분을 체내로 다시 재흡수시키는 기능을 하여, 소변량을 줄어들게 합니다. 항이뇨호르몬 분비는 혈액의 혈압과 삼투압 작용에 의해 조절됩니다. 땀이 많이 배출되어 탈수 증상이 생기면 삼투압이 증가하여 항이뇨 호르몬이 많이 분비되게 됩니다.

 

커피를 마실 경우 항이뇨 호르몬 분비가 억제되는 효과가 있어, 우리 몸의 수분이 재흡수되는 과정을 방해하게 됩니다. 재흡수되지 못한 수분은 이뇨작용으로 배출되기 때문에 결과적으로 소변이 자주 마렵고 화장실을 자주가게 되는 것입ㅇ니다. 같은 양을 마셔도, 물을 마실 경우와 커피를 마실 경우 배출되는 소변량의 차이는 큽니다.

 

 

커피마시는 시간 / 커피섭취량

물론 커피와 카페인의 이점도 많기에 커피섭취를 완전히 금할 필요는 없습니다. 커피 마시는 시간은 오전에 활동 시작 전 1잔 정도가 적당하며, 오후 4시 이후로는 숙명을 방해할 위험성이 높기에 자제해야합니다.

 

성인의 경우, 하루 카페인 권장섭취량은 최대 400mg 이하이며 임산부는 300mg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 청소년 및 어린이의 경우 체중 1kg당 1일 카페인섭취량은 2.5mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 성인의 경우 하루 1~2잔이 적당하며 아무리 많이 먹어도 하루에 커피 4잔 이상 먹는 것은 자제해야합니다.

 

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