신애라 치아시드 다이어트, 치아씨드 먹는법 복용법

치아씨드란 고대 마야어 단어로 '힘'을 의미하며, 과거 멕시코 아메리카인들이 즐겨먹던 견과류 종류입니다. 다이어트에도 좋은 치아시드 효능 및 효과, 복용법, 부작용, 먹는법, 추천 제품 가격 등에 관해 알아보겠습니다. 신애라 치아시드 다이어트 방법에 대해서도 알아보겠습니다.

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치아씨앗, 치아씨드란?

연예인 신애라씨가 치아시드로 다이어트 및 건강 관리를 한다고 소개하여 화제가 되었는데요. 치아시드란 치아(Chia)라는 식물의 씨앗으로 멕시코 중남부 지역 및 과테말라가 원산지이며 몸에좋은 각종 영양소가 풍부하여 슈퍼 푸드로 각광받고 있는 식품입니다.

 

 

 

치아씨, 치아시드 효능 및 효과

치아씨 효능 효과, 치아씨드 다이어트 하는 방법

• 고단백 식품, 다이어트 효과
  • 치아씨앗은 물에 불리면 크기가 10배 이상 증가하는 특징이 있어, 적은 양으로도 높은 포만감을 느낄 수 있는 다이어트 식품입니다. 또한 철분, 단백질, 무기질 등 다이어트 시 부족할 수 있는 각종 영양소가 풍부하여 다이어트용 식단에 포함하면 좋습니다.
  • 치아시드는 100g당 17g 정도의 단백질이 함유된 고단백 식품으로, 다이어트 효과와 더불어 근력 및 근육량 증가에도 좋습니다.

 

• 면역력 향상, 피부 미용 효과
  • 차이시드에는 셀레늄과 각종 비타민 성분이 다량 함유되어 있어 체내 항산화 효과 및 면역력 개선에 좋은 효능이 있으며, 피로회복 효과도 뛰어납니다.
  • 셀레늄은 피부 노화 방지, 피부 미용 효과도 있습니다.

 

• 장기능, 변비 완화, 독소 배출
  • 치아씨드는 식이섬유 섬유질이 풍부해서 장 기능을 촉진시키며 변비 치료에 아주 좋습니다.
  • 치아씨앗에는 칼륨이 많아 체내 노폐물 및 독소 배출 촉진 효과가 있고 콜레스테롤 수치를 정상화하는 효능이 있습니다.

 

• 당뇨 예방 및 증상 개선
  • 치아시드에는 당뇨병 예방 및 증상 완화에 도움을 주는 리놀레산 성분이 풍부하며, 섭취 시 인슐린 분비를 촉진하는 효능이 있습니다.

 

• 뼈에 좋은 식품
  • 치아씨에는 칼슘의 체내 작용에 도움을 주는 붕소 성분이 많아 골밀도 향상 효과가 있고, 칼슘이 체외로 배출되는 것을 방지하는 효능도 있습니다.

 

• 혈관 청소, 심혈관 질환 예방
  • 치아시드에는 혈관 건강에 좋은 마그네슘과 오메가3 성분이 풍부하여 혈관을 깨끗하게 하며 혈압과 혈당 수치를 조절해주는 효능이 있습니다.
  • 치아씨앗은 고지혈증, 동맥경화 등의 각종 혈관 관련 질환 예방에도 좋습니다.

 

 

치아시드 다이어트 - 치아씨드를 먹는 다양한 방법, 복용법

치아시드를 식사 대용으로 먹거나, 밥을 지을 때 밥 대신 치아시드를 일정량 넣어 함께 먹으면 포만감을 높일 수 있는데요. 탤런트 신애라씨는 식사 때마다 치아씨드를 한 숟가락 씩 섭취하는 것이 몸매 및 건강 관리의 비결이라고 밝혔습니다.

 

치아시드 오트밀죽 만드는 방법

• 재료
  • 물 2컵 (500ml)
  • 오트밀 한 컵 (약 105g)
  • 치아시드 60g (4 큰 술)
  • 계피가루 1~2 큰 술
  • 꿀 1 ~ 2 큰 술
  • 소금 약간

만드는 순서

1. 냄비에 물과 계피가루를 넣고 끓입니다.
2. 끓기 시작하면 오트밀을 넣고 약불로 줄여 7~8분가량 더 끓입니다.
3. 불을 끄고 식힌 후, 꿀과 소금을 넣습니다.
4. 그릇에 담고 치아시드를 넣어서 먹습니다.
5. 기호에 따라 과일을 첨가하여 같이 먹어도 좋습니다.

아침식사 대용 - 치아시드 망고 스무디 만드는 법

간편식, 영양간식으로 좋은 치아시드 스무디를 만들어 먹는법도 있습니다.

 

• 재료
  • 망고 1개
  • 요거트 1컵 (200ml)
  • 치아시드 2 큰 술(30g)

만들기 순서

1. 껍질을 벗긴 망고를 잘라 믹서기에 넣습니다.
2. 요거트를 넣고 믹서기로 잘 섞습니다.
3. 치아시드를 넣어 간편식으로 섭취합니다.

 

요거트와 먹는 방법

• 그릭요거트 반컵과 치아시드 1 큰 술 정도를 넣습니다.
• 바나나, 딸기 등 기호에 따라 과일을 넣어 먹으면 식사 대용으로 좋은 치아시드 그릭요거트가 됩니다.

 

치아시드 푸딩 만들기

• 치아씨드를 물에 충분히 불립니다.
• 기호에 따라 우유나 두유에 불린 치아시드를 넣습니다.
• 아몬드나 호두 등의 견과류를 넣으면 고소하고 맛있는 치아씨드 푸딩이 됩니다.

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치아시드의 몸에 좋은 다양한 효능 효과와 치아시드 먹는법, 복용방법 등에 관해 알아보았습니다. 아래 글에서도 카무트 쌀, 오트베타글루칸 성분 등 다양한 건강 관련 정보에 관해 확인하실 수 있습니다.

 

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