운동후 근육통 빨리풀기 / 근육에 알배겼을때 푸는방법 / 근육통원인

운동후 근육통 빨리풀기 / 근육에 알배겼을때 푸는방법 / 근육통원인

 

과격한 운동 후 근육에 알배겼을때 일상생활에 지장이 생길 정도로 통증이 생길 때가 있습니다. 근육통의 원인은 무엇이며, 운동 후 근육통을 빨리푸는 방법은 어떤 것들이 있을까요? 근육통 원인과  예방법, 근육통 빨리푸는 방법에 대한 꿀팁을 공유드리겠습니다.

 

 

근육통의 원인 - 근육통이 생기는 이유

 

근육통 없애는 꿀팁 / 알배겼을때 빨리 풀기

 

근육통의 발생 원인은 다양하나, 근육통이 생기는 주요 원인은 평소에 쓰지 않던 근육을 무리하게 썼을 떄, 혹은 잘못된 자세로 작업이나 운동을 했을 경우입니다. 혹은 류마티스 관절염같은 질환에 의해 근육통이 생기는 경우도 있습니다. 근육의 크기나 근육의 수행능력 향상을 위해 근력 운동을 한 게 아니라면, 평소 자세나 습관 등 근육통 유발 원인들을 찾아 제거하는 것이 우선입니다.

 

흔히 운동성 근육통은 '알배김'이라고 불립니다. 주로 초등학생처럼 어린 나이의 경우 알배김 현상이 잘 생기지 않습니다. 혹자는 알배김 현상은 근육이 수축했을 때 생성되는 젖산으로 인해 통증이 발생하는 것이라고 하나, 이는 잘못된 지식입니다. 근육운동시 젖산이 발생하는 것은 사실이나, 젖산 축적과 근육피로, 혹은 근육통은 상관관계가 없습니다. 오히려 우리몸에서 발생하는 젖산은 우울증을 예방하며 불안감을 해소해주는 긍정적인 기능을 하는 물질입니다.

 

근육의 성장은 운동을 하며 근섬유가 찢어지고 이것이 회복되면서 더욱 크고 강하게 성장하게 됩니다. 단순히 생각해보면, 근력 운동으로 근섬유가 찢어지고 손상이 생겼는데 통증이 따라오는 것은 당연한 일입니다. 평소에 운동을 꾸준히 해주는 부위에는 운동을 해도 근육통이 좀처럼 생기지 않는 경향이 있습니다.

 

 

근육통 예방하는 방법에대해 알아보겠습니다.

 

*근육통 예방하기

 

1. 충분한 스트레칭과 워밍업

많이들 들어보셨겠지만, 운동전 근육통 예방에 가장 중요한 방법은 확실한 워밍업과 스트레칭입니다. 알면서도 스트레칭과 웜엄 단계를 대충하거나 건너뛰는 분들이 많을텐데요. 운동전후 스트레칭으로 근육에 수축과 이완 동작으로 산소와 혈류를 공급하면 근육통 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

실제로 많은 프로 운동선수들은 본 운동에 들어가기에 앞서, 워밍업과 스트레칭 하는 시간을 30분에서 많게는 1시간씩 수행하기도 합니다. 이는 근육통 예방 뿐만아니라 부상 방지에도 중요한 단계입니다.

 

2. BCAA 섭취하기

운동 전 헬스부스터로 알려져있는 BCAA 제품을 섭취하는 것도 하나의 근육통 예방법이 될 수 있습니다. BCAA는 운동 전에 먹어도 되며, 중량 운동을 과도하게 했을 때 세트간 휴식시간에 섭취해도 됩니다. BCAA 제품은 시중에 다양하게 나와있으며, 효능 및 효과는 대부분 비슷합니다.

 

3. 규칙적이고 꾸준한 운동

운동을 꾸준히 하는 부위는 근육통이 잘 생기지 않습니다. 따라서 전신의 모든 부위를 적어도 주 1회 이상씩 골고루 운동해주는 것이 좋습니다. 잘 쓰지 않던 근육을 오랜만에 사용한 경우, 다음날 극심한 근육통을 겪는 경험을 해보셨을 것입니다. 하지만 근육통이 회복되고나서, 동일한 부위를 비슷한 강도로 운동하면 그 다음날은 이전보다 근육통이 훨씬 덜해지게 됩니다. 오랜시간 꾸준히 운동을 하는 분들의 경우, 근육통을 느끼고 싶어 운동량을 늘려도 좀처럼 느끼지 못하게 되는 경우도 있습니다.

 

근육통에 좋은 음식들 / 근육통 대처법

 

*근육통 완화하기 / 근육통 빨리풀기

근육통 빨리 없애는법

근육통을 씻은듯이 당일날 바로 없애기는 힘들지만, 최대한 빨리 없애거나 완화하는데 도움을 줄 수는 있습니다. 

 

 

1. 미온수로 목욕하기 / 반신욕하기

미온수로 목욕을하고 혈액 순환을 원활히 해주면 근육통 회복에 도움이 됩니다. 하체 다리근육에 알이 배겼을 경우 반신욕을 해주는 것도 좋습니다.

 

2. 마사지하기

마사지 역시 혈액순환에 개선이 되며 근육통 완화게 도움을 줍니다.

 

3. 가벼운 유산소운동하기

걷기나 런닝머신 등 몸의 체온을 올려주는 유산소운동을하면 해주면, 근육이 풀리며 통증이 완화되는데 큰 도움이 됩니다. 근력운동을 끝마친 후, 20분 정도 미리 유산소운동을 해주면 근육통 예방에 아주 큰 도움이 됩니다.

 

4. 젖은 수건으로 찜질하기

근육통이 너무 심한경우, 해당 부위에 찜질을 해주는 것도 도움이 됩니다. 근육이 놀랐을 때나 통증이 있을 때, 따뜻한 물에 적신 수건으로 찜질을 하면 근육의 긴장과 알배김을 풀어주는데 효과가 있습니다.

 

*근육통에 좋은음식

근육통 완화에 도움을 주는 음식들에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 연어

연어에는 각종 미네랄섣분과 오메가3 성분이 다량 함유되어있습니다. 오메가3 성분은 근육형성과 성장을 도와주며, 근육통을 완화시켜주는데 도움을 주는 물질입니다. 연어는 이외에도 피부건강 및 관절염에도 효과가 있는 음식으로, 웨이트 트레이닝을 하는 분들께 적극 추천되는 식품입니다. 웨이트 운동을 장기적으로 하는 사람이라면, 중량과 반복에 따른 관절 보호에도 각별한 신경을 써줘야 합니다.

 

2. 올리브오일

올리브 오일에는 항산화제 성분과 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있는데, 이는 근육의 염증과 통증 완화에 효과가 있어 근육통 해소에 좋습니다. 올리브오일의 항산화물질은 '올레오칸탈'이라고 하며, 이는 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추는 효과도 있습니다.

 

3. 바나나

바나나는 운동하는 사람들이 아주 애용하는 음식으로, 비타민 B6와 탄수화물이 풍부하여 운동 에너지생성 및 근육 회복에 아주 좋은 식품입니다. 운동 전 바나나섭취는 근육에 경련이 일어나는 것을 방지하며, 맛과 포만감이 뛰어나 다이어트 식단에도 많이 활용됩니다.

 

4. 땅콩 및 견과류

땅콩과 각종 견과류 역시 근육통에 좋은 음식으로 널리 알려져있습니다. 견과류에는 불포화지방산이 많이 함유되어있어, 운동 후 피로회복에 효과가 좋고 근육통을 감소시켜주는 역할을 합니다. 견과류를 매일 꾸준히 섭취해주면 고혈압 예방과 혈액순환 개선에도 큰 효과가 있습니다.

 

5. 강황

강황은 카레의 주성분으로, 소화 기능을 도우며 몸의 통증을 완화시켜주는 식품으로 알려져있습니다. 체내 염증 제거와 통증 완화에 좋은 식품인 강황 역시 운동 선수들의 몸관리를 위해 많이 권장되는 음식이며, 두뇌개발 및 치매 예방에도 효과가 있다고 합니다.

 

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