허리통증 완화하는법 - 정선근 교수 허리 신전운동

허리통증 완화하는법 - 정선근 교수 허리 신전운동

 

허리건강 프로젝트 '백년허리'의 저자로 유명하신 정선근 교수님의 허리통증 낫게하는 운동법 - 허리 신전운동에 대해 다뤄보겠습니다. 또한, 허리에 좋지 않은 운동과 주의법 등에 대해서도 다뤄보겠습니다.

 

 

허리통증 완화하는방법

허리통증 낫게하는법

 

서서하는 맥켄지 운동 (허리 신전 운동)

허리통증의 주요 원인과, 허리통증 완화 운동으로 널리 알려져 있는 신전운동에 대해 알아보겠습니다.

 

서서하는 멕켄지운동 허리신전운동

위 그림처럼 상체를 뒤로 젖히고 허리를 앞으로 내미는 동작을 허리 신전동작이라 합니다. 빠른 속도로 반동을 주며 하면 안되고, 척추가 차례대로 젖혀지는 것을 느끼며 천천히 움직여줘야 합니다.

 

허리 요추의 굴곡과 신전 / 허리 아픈 이유 / 허리가 아픈 원인 / 교정법

반대로, 왼쪽 모습처럼 허리를 앞으로 굽히는 것을 '굴곡'이라고 합니다. 사람의 체형과 허리 상태에 따라 다르나, 이와 같은 굴곡 동작이 반복되게 되면 디스크가 뒤쪽으로 돌출하며 허리근육을 다치게하여 통증이 생기게 되며, 이것이 심해지면 후천적인 허리디스크 환자가 되는 것입니다.

 

신전동작을 통해 요추전만 상태를 만들면, 찢어진 근육들이 다시 붙게되며 조금씩 상처가 회복되고, 튀어나온 디스크 들이 제자리로 돌아오며 통증이 점점 낫게 됩니다.

 

 

서서하는 멕켄지운동 방법

서서하는 맥켄지운동 따라하기 운동방법 허리통증 낫는법 교정방법

운동법은 간단합니다. 다리를 어깨넓이로 벌린 뒤, 손을 허리에 갖다대고 코로 숨을 들이쉬면서 배를 앞으로 내밀며 허리를 뒤로 젖힙니다. 젖힌상태로 다섯을 센 뒤, 입으로 숨을 내쉬며 다시 이전 상태로 돌아옵니다.

 

정해진 횟수는 없으며, 당연히 많이하면 많이할수록 좋습니다. 기존에 알려져있던 맥켄지 운동은 엎드린 상태로 하는 것이나, 집 안에 있는 것이 아니라면 현실적으로 엎드려서 동작을 수행하기가 어렵기 때문에 정선근 교수가 고안해낸 방법이 바로 이 서서하는 신전 동작입니다.

 

하루에 1만번 이상 신전동작 하는방법

허리아픈이유 허리 통증 낫는방법 / 허리통증완화에 좋은 자세 / 올바른 요추전만 자세

위 사진처럼 앉아있을때 가능한 최대의 요추전만 상태를 만들고 지속해준다면, 계속적인 신전동작을 하는 듯한 효과를 볼 수 있습니다. 하루 24시간 동안, 가능한 최대의 요추전만 상태를 만들어주는 것이 좋습니다.

 

 

아래 영상을 참고하셔도 좋습니다.

백년허리 정선근 교수의 서서하는 신전동작 / 요추전만 자세 강좌

영상출처: 유튜브 정선근TV

https://www.youtube.com/watch?v=s8FvqAuuiZw 

허리에 좋은자세 / 허리낫는 방법 / 허리아플때 치료법 / 허리디스크 치료방법 / 교정운동 

https://cccrayon.tistory.com/594

어깨통증 없애는 지압 방법, 오십견에 좋은 지압법

모두들 척추 요통에서 자유로워지시길 바랍니다. 감사합니다.