살빼기 좋은운동 / 살 빨리빠지는 운동 방법

살빼기 좋은운동 / 살 빨리빠지는 운동법

 

체지방 관리에 관심없는 사람들은 별로 없으실텐데요. 살이 가장 빨리빠지는 운동 방법으로는 어떤 것이 있을까요? 다양한 살빼기 운동법들이 있지만, 시간대비 가장 효율적으로 살이 빨리 빠지는 운동방법이 있습니다.

 

 

살 빨리빼는법! 바로 '인터벌 트레이닝' 이라는 고강도 훈련법인데요. 힘안들이고 살을 뺄 순 없지만, 단시간에 체지방감량을 가장 많이 할 수 있는 운동법이라면 효율적으로 체지방 커팅을 할 수 있겠죠?

 

빠르게 살빼는 운동방법 인터벌 트레이닝에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

유산소 인터벌훈련 / 인터벌트레이닝이란?

 

살 빠르게 빼는법 / 살 빨리빠지는 운동 방법 / 살빨리빼기

인터벌트레이닝이란, 고강도의 운동 세트 사이에 '불완전한' 휴식을 취하며, 다시 고강도 운동을 반복해주는 방법을 말합니다. 즉, 세트간 휴식으로 몸이 충분히 회복되기 전에 다시 고강도 운동을 수행하는 운동법을 말합니다.

 

인터벌 트레이닝은 1952년 헬싱키올림픽 마라톤에서 구간별로 금메달을 3개나 따낸 '에밀 자토펙' 선수가 고안해낸 훈련법으로, 최대산소섭취능력을 효과적으로 강화시켜주는 효과가 있습니다. 심폐기능 및 전신지구력 발달에 매우 효과적인 운동이기도 합니다.

 

수많은 운동 선수들이 몸의 심폐지구력 강화와 체지방 감량을 위해 인터벌 트레이닝을 하며, 살이 빨리 빠지는만큼 운동 강도도 아주 높게 가져가는 훈련법입니다.

 

빠르게 살빼는법 / 빨리 살빼는방법 인터벌훈련 장점

 

달리기로 예를 들면, < 50m 전력질주 -> 10초간 걷기 -> 다시 50m 전력질주 -> 10초간 걷기 > 이 루틴을 반복해준다면 인터벌 트레이닝이라고 할 수 있겠습니다. 물론 이는 예를 든 것이고, 전력질주는 에너지소모량이 너무 크므로 <적절히 빠른페이스로 뛰기 -> 천천히 뛰거나 걷기> 이런 식으로 루틴을 얼마든지 본인 컨디션과 운동 수행 능력에 맞게 조절해줄 수 있습니다.

 

마라톤, 조깅 등 달리기를 하는 유산소운동의 경우, 일반적으로 200~1000m는 질주구간, 200~400m는 휴식구간으로 잡으며 10~20회정도 반복해줍니다. 초보자의 체력소진이 크므로, 이보다 적은 회수에서 점진적으로 횟수 및 운동 강도를 높여나가야합니다.

 

운동 강도를 올리는 방법으로는 세트 회수 늘리기, 휴식구간시 운동강도 높이기, 질주구간 거리 늘리기 등이 있겠습니다.

 

인터벌 트레이닝은 2002 월드컵에서, 히딩크감독이 한국 국가대표팀의 체력 향상을 위해 많이 실시하던 훈련법이기도 합니다.

 

 

고강도 인터벌 트레이닝 HIIT (High Intensity Interval Training) 프로그램 효과 및 장점

 

일본의 저명한 체육대학 교수인 오카다 타카시는, 'HIIT 로 체지방을 줄이자'라는 책을 출간하기도 했는데요. 평균적으로 고강도 인터벌훈련법을 실시하면 30~60분의 중간강도의 유산소운동에 비해 약 9배 가량의 체지방 연소가 가능하다고 합니다.

 

야외에서 조깅을 하며 실시해도 되고, 헬스장에서 런닝머신을 이용하여 인터벌 훈련을 해줘도 됩니다. 초보자의 경우 간단하게 5분 걷고, 5분 뛰고를 지칠때까지 반복해주는 것 만으로도 그냥 걷는 것보다 시간대비 훨씬 효율적으로 체지방을 연소시킬 수 있습니다.

 

인터벌 트레이닝은 근력운동에도 응용하여 적용해줄 수 있는데요. 근력운동시 휴식시간을 매우 짧게 가져가며, 체력소모가 큰 운동과 적은 운동을 번갈아가며 수행해주는 것입니다. 이를테면 휴식시간을 10초 이내로 가져가며, 스쿼트와 덤벨컬 운동을 병행해주는 것이죠, 이렇게 인터벌 트레이닝식으로 웨이트 트레이닝을 진행해주면, 근력운동의 효과와 함께 체지방 연소의 효과도 함께 이뤄낼 수 있습니다.