지방간 환자 간수치 증상 지방간에 좋은 음식

지방간 환자 간수치 증상 지방간에 좋은 음식 운동

지방간은 현대인의 성인병과 깊게 관여하고 있는 증상으로, 방치하면 간암을 유발할 수 있는 심각한 증세입니다. 지방간 간수치 및 증상, 지방간에 좋은 음식, 지방간에 좋은 차, 지방간 환자 운동 등 관련 정보에 관해 알아보겠습니다.

 

 

지방간이란?

정상적인 간에는 지방이 약 5%정도가 존재하는데, 간에 지방에 계속 침착되어 지방이 간의 무게를 5% 초과하는 상태를 말합니다. 간세포에 축적되는 지방은 중성지방입니다.

 

한국인 성인의 경우, 간수치가 ALT35 내지 40IU/L 이상이면 지방간으로 판정되며, 아동 및 청소년층의 경우 간수치가 ALT26 U/L (남아), ALT 22 U/L (여아) 이상이면 지방간으로 추측됩니다. 

 

지방간 증상 초기증상

지방간 자체만으로는 대부분 별다른 증상이 느껴지지 않으나 간혹 우측 상복부에 이물감이나 미약한 통증이 느껴지는 경우도 있습니다. 또한 만성적인 피로감과 무기력, 식욕저하 등을 유발할 수 있습니다. 특별한 초기증상이 없는 경우가 대부분이므로, 건강검진에서 간 수치를 보고 판단하게 됩니다.

 

지방간 치료법 / 해결법 / 운동방법

지방간의 원인이 될 수 있는 요인들을 제거하는 것이 가장 중요합니다. 금주는 필수이며, 비만 또한 지방간의 주요한 원이 되므로 체중관리도 해야합니다. 주의할 점은, 급작스러운 체중감량은 오히려 지방간을 악화시킬 수 있다는 점입니다. 현재 체중의 약 10%정도를 3개월 ~ 6개월정도의 기간을 잡고 서서히 감소시키는 것이 좋습니다.

 

치료방법으로 식단 및 식이요법도 신경써야합니다. 야식 및 과식은 금물이며, 기름에 튀긴 음식들은 멀리합니다. 당분이 많은 음료를 피해야하고, 음식물도 천천히 먹는 것이 좋습니다. 지방간환자의 경우 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 혈압과 혈당을 조절하기 위해 운동요법 또한 병행해야 합니다. 지방간 환자의 운동은 빨리걷기, 사이클머신, 계단 오르내리기 등 과격하지 않은 유산소운동을 중심으로 20~40분가량 실시할 수 있는 것이 좋습니다.

 

 

지방간에 좋은 음식들 10가지

간에 좋은 식품들 또한 다양합니다. 평소에도 꾸준히 섭취하면 지방간 예방과 개선에 도움이 됩니다.

 

1. 오트밀 (귀리)

GI지수(혈당지수)가 낮은 식품인 오트밀을 식사대용으로 섭취하면 급격한 혈당 및 혈압 상승을 예방하고 체중조절에 도움이 됩니다. 단, 당분이 들어간 시리얼 형태의 오트밀 제품은 피해야합니다.

 

2. 호두

호두는 간 기능 개선에 효과가 좋은 견과류이며, 오메가3 지방산이 풍부합니다. 매일 꾸준히 호두를 섭취하면 지방간 개선에 도움이 됩니다.

 

3. 해바라기씨

해바라기씨에는 강력한 항산화 효능 성분인 비타민E가 풍부하며, 이는 간 보호와 간손상 예방에 좋습니다.

 

4. 인삼, 홍삼

홍삼은 비알코올성 지방간에 도움을 준다는 연구 결과가 많으며, 간 손상의 속도를 늦춥니다. 고지방 음식과 홍삼을 같이 섭취하면 중성지방 및 간 콜레스테롤이 억제되는 효능이 있습니다.

 

5. 아스파라거스

숙취에도 좋은 식품인 아스파라거스는 세포내 독소를 억제하여 간을 보호하는 효능이 있습니다.

 

6. 레몬, 자몽

레몬과 자몽에는 항산화 성분이 다량 함유되어있습니다. 일본 내 연구팀에서는 실험쥐에게 1주일동안 자몽주스를 먹게 한 뒤, 간 효소가 빠르게 감소하는 것을 발견했습니다. 이는 간 해독의 지표로 볼 수 있습니다.

 

7. 아보카도

아보카도에는 유익한 지방이 많아 콜레스테롤 조절에 도움을 주며 간 손상 속도를 늦추는 효과가 있습니다.

 

8. 쑥

쑥은 각종 성인병 예방에 탁월한 효능을 지닌 나물로, 비만과 간지방 축적을 예방해주며 간수치를 정상화하는데 효능이 있습니다.

 

9. 부추

부추 역시 간기능 회복에 효능이 우수한 녹색채소로, 부추를 장기간 꾸준히 먹으면 체내 활성산소가 억제되는 효과가 있습니다.

 

10. 양송이버섯

양송이 버섯은 베타글루칸 성분으로 암세포생성을 억제하며 간암예방 및 손상된 간기능을 회복시켜주는 효과가 있습니다.

 

 

지방간에 좋은 차

 

 

지방간에 좋은 음료 간에좋은음식

1. 원두커피

하루에 커피 6잔씩을 마실 경우, 간염이나 지방간 등 간과 관련된 다양한 질환 발생 가능성이 23%가량 줄어든다는 연구결과가 있습니다. 커피에는 카와웰이라는 항암성분이 있으며, 간의 섬유화를 예방해줍니다. 믹스커피나 당분이 있는 커피는 피하고, 품질 좋은 원두 커피를 먹는 것이 좋습니다.

 

2. 녹차

녹차 역시 지방간에 좋은 차로 유명합니다. 녹차를 꾸준히 마시면 EGCG 성분으로 인해 체지방분해에 도움이 되고, 간기능이 개선됩니다. 

 

3. 비트차

비트에는 베타인 성분이 다량 함유되어있습니다. 비트의 베타인 성분은 손상된 간세포를 다시 활성화시키고 몸의 해독력을 높이는 효능을 가지고 있습니다.

 

4. 헛개차

헛개차는 체내 아세트알데히드 성분을 분해시켜 숙취해소 효능이 뛰어나며 간 손상을 예방해줍니다.

 

5. 결명자차

결명자차는 간의 피로회복 및 독소 배출에 효과가 있으며, 몸에 열이 많은 분들이 섭취하면 특히 좋습니다.

 

6. 모과차

사포닌과 비타민C가 풍부한 모과는 체내의 노폐물과 피로물질을 제거하며, 간의 해독을 돕고 혈관을 깨끗하게 합니다.

 

7. 매실차

매실에 있는 구연산은 간피로회복, 해독 및 살균 효과가 있습니다.