남자 벌크업 식단 / 근육량 늘리기 / 벌크업 음식

남자 벌크업 식단 / 근육량 늘리기 / 벌크업 음식

 

 

 

 

 

헬스를 하는 남자라면 누구나

 

남자 벌크업 식단과 근육량 늘리기에 관심이 많을 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

날이 갈수록 건강 및 몸매 관리에 대한

 

관심이 급증하는 요즘,

 

근육량 늘리기를 위한 남자 벌크업 식단,

 

벌크업 음식에 관해 알아보겠습니다.

 

 

벌크업 식단 짜는법

 

 

 

벌크업은 운동과 벌크업 식단을 병행하며

 

체격 및 근매스를 성장시키는 것을 말하는데요.

 

마르고 왜소해서 운동을 하시는 분들에겐

 

더할 나위 없이 중요한 일이겠네요.

 

 

 

벌크업 탄수화물 단백질 섭취량

 

남자 벌크업 식단

 

근성장은 단순히 단백질만 섭취한다고 효과적으로

 

일어나는 것이 아니라. 강도 높은 운동 후

 

탄수화물, 지방, 단백질 모두를 충분히 섭취해야 합니다.

 

 

 

성인 남자 벌크업 식단으로는 일반적으로

 

탄수화물, 단백질, 지방을 각각 2:2:1 비율로 섭취하며,

 

총 섭취량은 본인의 기초대사량에서

 

200~300kcal 정도를

 

초과하도록 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

벌크업 식단 - 고구마

 

 

 

벌크업 시에 근육량을 제외한 체지방은 최대한

 

적게 늘어나게 하는 것이 중요합니다. 

 

 

 

 

   때문에 

같은 탄수화물이라도, GI지수가 높은 흰 쌀밥이나 밀가루보다는

 

GI지수가 낮은 고구마, 오트밀(인스턴트 오트밀 제외)

 

등으로 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

단백질은 육류, 생선, 계란이나 두부와 같은

 

식물성 음식으로도 섭취가 가능한데요.

 

가격 및 칼로리 대비 단백질 함량이 높은

 

닭가슴살이나 계란을 추천합니다.

 

 

 

 

 

 

지방의 경우 일반적으로 따로 챙겨먹지 않아도

 

다양한 음식에서 섭취가 되기 때문에,

 

다이어트 기간이 아닐 경우에는

 

따로 섭취하지 않아도 무방합니다.

 

 

 

만약 따로 챙겨먹어야 하는 경우라면

 

아몬드 등의 견과류를 하루 10알 정도 섭취하면 됩니다.

 

견과류 음식은 생각보다 칼로리가 있으므로,

 

과하게 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

 

 

 

 

이상으로 근육량 늘리기를 위한 남자 벌크업 식단에 관해

 

알아보았습니다. 모두들 건강한 벌크업 식단으로

 

효율적인 근육량 늘리기에 성공하시길 바랍니다.

 

https://cccrayon.tistory.com/520

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