유산소없이 벌크업과 체지방 커팅을 함께 달성하는 법

유산소없이 벌크업과 체지방 커팅을 함께 달성하는 법

 

헬스 문화가 대중화되고, 온라인 커뮤니티 및 유튜브 영상 등 각종 매체를 통해 일반인들이 운동 지식을 보다 손쉽게 접할 수 있는 시대입니다. 많은 분들이 지루하고 시간도 오래 걸리는 유산소 운동을 싫어하는 경향이 있는데요. 유산소 없이 체지방 제거를 할 수는 없는 걸까요?

 

 

흔히 몸을 만들려면 벌크업과 체지방 커팅 기간을 따로 가지라는 말을 많이 합니다. 체지방 커팅을 하는 동안에는 근손실이 필연적으로 따라오게 되어, 벌크업과 체지방 커팅은 동시에 이뤄질 수 없다는 논리 때문이죠.

 

혹자는 벌크업과 체지방 커팅을 동시에 이루는 방법은, 약물 사용 외에는 길이 없다는 말을 하기도 합니다. 그러나 이 말을 곧이 곧대로 따라야할까요?

 

유산소 운동, 체지방 커팅시 어느 정도의 근손실이 발생하는 것은 맞지만, 이는 선수가 아닌 일반인에게는 유의미한 수준이 아닙니다. 벌크업과 체지방 커팅이 동시에 이뤄질 수 없다는 것은 일반인들에게는 너무나 극단적인 생각입니다.

 

칼로리 소모를 통한 체지방 소모는 유산소 운동이 아닌 중량 운동을 통해서도 근성장과 함께 충분히 끌어낼 수 있습니다.

 

일단, 체지방량을 낮추는 법은 단순합니다. 자신이 섭취한 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많으면 체지방량은 자연스럽게 줄어드는 것이죠. 칼로리 소모는 당연히 유산소 뿐만 아니라 중량운동에서도 일어납니다.

 

벌크업과 체지방 커팅을 동시에 이뤄내는 효과적인 운동법은, 중량 운동시 세트 간 휴식시간을 10~15초 정도로

매우 짧게 가져가는 것입니다.

 

중량 운동을 1시간 가량 진행할 때, 1시간 동안 최대한 휴식시간을 이 정도로 유지한다면 벌크업, 체지방 커팅이라는

두 마리 토끼를 한 번에 잡을 수 있습니다.

 

 

살뺄때 체지방커팅 운동팁

이러한 방법으로 운동 시, 다음을 기억합시다.

 

• 유산소없이 근성장을 위한 웨이트 수칙
  • 중량은 최대 반복 10~12회 반복할 수 있는 무게사용
  • 세트 간 휴식 후에는, 무게를 조절해가며 직전 세트와 비슷한 횟수를 반복
  • 유산소 효과를 생각하며, 계속적인 세트 수행 반복

 

한 세트를 끝내고 나면, 그 다음 세트는 직전 세트의 60~70% 무게 정도를 사용하면 적당합니다.

 

이후에도 직전 세트의 60~70% 무게를 사용하다가, 세트가 반복되면서 무게가 가벼워짐에 따라

사용 중량을 줄이지 않아도 비슷한 횟수를 반복할 수 있다면 무게를 동일하게 유지하는 것이 좋습니다.

 

중량 운동을 이렇게 진행하다보면, 20분쯤 지나면 어느새 운동 부위의 펌핑 상태를 유지한 채

중강도 이상의 유산소운동을 지속적으로 수행한 것처럼 매우 땀이 흐르고 숨이 가빠오는 자신을 발견할 것입니다.

 

이 방법은 근육의 벌크업과 체지방 감소가 동시에 가능하게 하며, 운동할 때마다 이 방식을 사용한다면

유산소운동 없이 적정 체지방을 1년 내내 유지할 수 있습니다

 

물론 이 방법은 어디까지나 융통성있게 사용할 수 있습니다. 체지방 커팅 및 폐활량 개선에 좀 더 초점을 맞추고 싶다면,

세트 간 휴식을 더 줄일 수도 있고 반대의 경우가 될 수도 있죠.

 

물론 극한의 효율을 추구하고 몸이 이것에 익숙해져있는 프로 보디빌더들의 경우, 여전히 많은 선수들이 벌크업과 체지방 커팅 기간을 따로 갖습니다.

 

 

경력이 많고 시즌기/비시즌기에 따라 체중 조절에 익숙한 선수들의 경우 이러한 방법이 시즌별 목적에 따른

몰입도 측면에서 유리할 수도 있죠.

 

그러나 생업과 운동을 함께 병행해야 하는 일반인들의 경우, 대부분 익숙치도 않은 이러한 과정을 따라하는 것은 몸 만드는 과정을 더욱 지치게 할 뿐이죠.

 

또, 벌크업에만 치중한 나머지 갑작스런 체중 및 체지방량 증가로 건강에 무리가 올 수 있습니다. 이런 이유로 선수들도 요즘은 벌크업, 체지방 커팅기간을 따로 나누지 않고 운동하는 경우가 많습니다.

 

어차피 시즌기에 다시 체지방 커팅을 진행해야 한다면, 애초에 체지방이 늘지 않게 벌크업을 하는게 더 좋겠죠.

모두들 즐겁고 효과적인 운동하시길 바랍니다!

 

https://cccrayon.tistory.com/540

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