운동안하고 살빼기 - 케톤 식이요법

운동안하고 살빼기 - 케톤 식이요법

 

비교적 최근에 이루어진 연구로, 운동없이 살빼려면 케톤(혹은 케톤체, 케톤바디)이라는 물질에 관한 이해가 필요합니다. 케톤이란 무엇인지, 케톤의 뜻과 비만의 상관관계, 케톤식이요법 등에 관해 알아봅시다.

 

 

운동안하고 살빼기

케톤이란 무엇인가? 케톤 생성 방법 및 구성성분

• 케톤이란 케톤체, 케톤바디라고 불리기도 하며, 다양한 신체 기관에서 에너지 생성에 사용되는 에너지원이다.
• 케톤은 당분 및 탄수화물 섭취를 제한하면 케톤의 합성이 촉진된다.
• 공복상태에서 일정한 시간 동안 고강도의 운동을 수행해도 케톤이 생성된다.
• 케톤체는 아세토아세트산, 베타하이드록시 뷰티르산, 아세톤 3가지 성분으로 이루어진다.

케톤과 다이어트의 상관관계

케톤은 지방산을 이용한 에너지원으로, 신체활동시 체내에 쌓인 지방을 포도당대신 에너지원으로 사용하는 것입니다. 따라서 케톤을 많이 사용할수록 당연히 체지방이 연소되어 체중이 감소하게 됩니다.

 

섭취된 지방산의 일부는 간에서 분해되어 케톤으로 바뀌는데, 이러한 케톤은 두뇌 활동을 포함한 각종 신체활동 전반에 사용될 수 있습니다. 흔히 몸에서 에너지원으로 사용되는 물질은 포도당으로 알고있는데, 포도당이 고갈되면 케톤이 대신 사용되게 됩니다. 요즘 많이들 이야기하는 '간헐적 단식'도 비슷한 맥락으로 체지방을 감소시킨다고 생각하면 됩니다.

 

현대인의 식습관은 각종 패스트푸드와 가공음식으로 질이 안좋은 당을 과잉섭취하기 일쑤이며, 당 과잉섭취의 부작용은 익히 아시다시피 비만과 노화를 촉진하며, 당뇨 등의 성인병을 유발하기도 합니다.

 

포도당대신 쓸 수 있는 에너지원으로 케톤을 잘 활용하면, 운동없이 식이요법만으로 얼마든지 체중감량이 가능합니다. 물론 운동과 함께 병행한다면 더욱 효과적입니다.

 

운동안하고 살빼는법 - 케톤 식이요법 식단

키토제닉 다이어트, 케톤식 하는법

 

일반적으로 케톤식은 식단에서 지방량을 늘리고 탄수화물과 단백질의 섭취량을 낮춘 식단을 말합니다. 한 때 고지방 다이어트, 저탄고지 식이요법 등으로 많이 알려지기도 했으며, 당질제한식으로 불리기도 합니다. 사실 케톤식은 단순히 저탄고지 식단으로 생각해서는 안되며, 허용되는 식품과 섭취 제한 식품 종류를 엄격히 제한해야 합니다.

 

 

허용 식품

겨자, 소금, 식초, 육수, 차 종류, 후추, 향료, 시나몬가루 등 무가당 양념과 녹색채소

(지방 섭취는 올리브유, 참기름, 들기름, 버터 및 견과류 등을 이용)

 

제한 식품

당질이 많은 과일 및 가공식품, 케찹 등의 소스, 탄산음료, 빵류 등

 

케톤다이어트, 케톤식이요법 (키토제닉 식단) 가이드

영상출처: 유튜브채널 닥터케어톡

https://www.youtube.com/watch?v=c3dW8kd9V5s 

키토제닉 다이어트 운동안하고 살뻐는법 식단가이드

간헐적 단식으로도 케톤 생성을 촉진시킬 수 있습니다. 일반적으로 간헐적 단식의 프로토콜은 16시간~20시간 공복 유지 후 8시간은 음식물 섭취를 허용하는 것을 반복합니다.

 

단식 중 케톤이 생성되는 과정

• 탄수화물 섭취 제한
• 낮은 인슐린 수치 지속
• 체내에 저장된 글리코겐 양의 감소
• 원활한 지방산의 공급

https://cccrayon.tistory.com/459

락토페린 다이어트 효능 효과 / 추천 제품 먹는법

케톤 식이요법 다이어트시 도움을 줄 수 있는 락토페린 제품에 관해서도 확인할 수 있습니다.