운동 전에 커피 마시는 이유, 운동전 카페인 효과

운동 전에 커피 마시는 이유, 운동전 카페인 효과

커피와 카페인은 많은 직장인, 현대인들에게 뗄레야 뗄 수 없는 필수품같은 존재가 되었는데요. 너무 많이 마시면 불면증, 심장 두근거림, 불안증세 등의 과다복용 부작용도 있지만 분명한 이유와 효능이 있기에 계속해서 소비되는거겠죠?

 

 

대한민국에서 한국인 하루 커피 섭취량은 평균 1.8잔 정도라고 합니다. 여성의 경우 1.5잔, 남자는 2잔이 평균치라고 하며, 최대 소비 연령은 20대 ~ 65세 이상의 노년층으로 평균 1.9잔 정도라고 하네요. 한국 커피섭취량은 1회당 200ml정도이며 1일 카페인 섭취량은 평균 67.8mg 정도라고 합니다.

 

참고로, 국가별 1인당 커피소비량 순위는 다음과 같습니다.

• 1. 핀란드
• 2. 노르웨이
• 3. 아이슬란드
• 4. 덴마크
• 5. 네덜란드
• 6. 스웨덴
• 7. 스위스
• 8. 벨기에
• 9. 룩셈부르크
• 10. 캐나다

1위 국가는 핀란드이며, 한국은 26위라고 하네요. 의외로 한국인 1인당 커피섭취량이 생각보다 순위가 높지는 않네요. 커피는 웨이트 트레이닝 등의 헬스 운동을 하는 분들도 부스터로 아메리카노와 같은 커피음료를 자주 활용하곤 합니다. 운동 전 카페인섭취, 커피마시는 이유와 효과는 무엇일까요?

 

운동 전 커피한잔의 효과, 카페인 효과

운동할때 커피먹는 이유, 카페인과 운동의 상관관계

헬스나 유산소운동을 하기 약 30분 ~ 1시간 전쯤 운동부스터로 아메리카노나 카페인음료를 섭취하는 것은 운동 효과를 더욱 극대화할 수 있으며, 생각보다 댜앙한 효능이 있습니다.

 

카페인을 먹으면 체내 호르몬인 코르티솔 분비가 증가하는데, 이는 신체의 교감신경을 활성화시켜 체지방 분해 효과를 증가시키며, 운동시 지방을 에너지원으로 사용하게 합니다.

 

또, 혈액순환을 촉진시키며 혈류량을 증가시켜, 근력운동시 근육에 펌핑감을 더욱 높이고 근육에 더 많은 양의 산소가 공급되도록 해줍니다. 이는 열량소모와 체지방 연소를 더욱 가속화시키며, 각성 효과와 함께 운동에 대한 집중력, 수행능력 및 지속력을 향상시켜줍니다.

 

또, 운동전 커피섭취는 우리 몸의 글리코겐 수치를 마시기전보다 약 60% 이상 상승시켜줄 수 있는데요. 글리코겐은 신체활동의 에너지원으로 사용되어 운동 수행 강도와 지구력 향상을 극대화시키는 효과가 있습니다. 실제로 체중 1kg당 3~6mg의 카페인을 섭취한 운동 선수들의 경우, 카페인을 먹지 않은 선수들에 비해 유산소 운동시 평균 24%가량 높은 지구력을 발휘한 실험 결과가 있었습니다.

 

또한 운동전, 혹은 운동중 커피나 카페인음료를 마시는 것은 근육통을 완화하는 방법 중 하나이기도 한데요. 카페인성분이 우리 몸의 아데노신이란 성분을 억제시키는데, 이는 근육통의 인지를 완화시키는 진통 효과가 있습니다. 강도높은 운동을 할수록 커피의 효과는 더욱 두드러지게 됩니다.

 

 

운동하기전 언제 마시는 것이 좋을까

 

커피를 마시면 약 15분 내로 카페인이 체내에 흡수되어 혈관에 되며, 섭취 후 40분 ~ 80분 가량이 지나면 카페인효과가 가장 극대화 되는 시간입니다. 운동 전 커피마시는 시간은 헬스장가기전 30분 ~ 90분정도가 효과적이며, 체내 반응속도는 사람마다 조금씩 다를 수 있습니다.

 

가급적 당분이 없는 아메리카노 등의 블랙커피가 좋으며, 카페인은 이뇨작용으로 수분을 더욱 배출시키는 효과가 있으므로 추가적으로 물도 많이 마셔주는 것이 좋습니다. 또, 커피의 지방 연소효과는 오전보다는 오후에 더욱 두드러지게 나타난다고 합니다.